鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3072
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3072
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き竹輪10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん7.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
