レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
とってもシンプルなモロヘイヤのおひたしエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏野菜の胡麻金平エネルギー46 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
180
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
180
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
モロヘイヤ(葉)1/2束 (50.0 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
白すりごま3.0 g
