さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
