鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
