菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
