菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
209
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
209
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油13.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
