豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
168
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
168
mg
リン
535
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
