鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.3 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
