野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
181
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
181
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
