うま味たっぷり あさりうどん + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
194
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1120
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
194
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1120
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
