こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
