ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
