肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
108
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
