鶏肉とトマトミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
鶏肉とトマトミルクスープエネルギー167 kcal食塩1.2 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
444
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
444
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶1/3個 (52 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)130.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
