チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 1007kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 77.1g
- 脂質 65.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 1007kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 77.1g
- 脂質 65.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
77.1
g
脂質
65.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
28.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
746
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
22.14
g
多価不飽和脂肪酸
21.61
g
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
77.1
g
脂質
65.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
28.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
746
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
356
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
22.14
g
多価不飽和脂肪酸
21.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
