彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
