ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
547
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
