焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
1.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
1.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
塩コショウ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
