白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
72
mg
リン
437
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
