揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A醤油10.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
