塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
