めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
578
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
