簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
