野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
