牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
