豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢11.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
