バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
