揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
50
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
