簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
バジル粉0.2 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
