鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
479
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
