れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
