鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
