かじきのカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのカレー風味照り焼きエネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
その他
-
カレーパウダー0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.0 g
-
油2.0 g
-
酒(料理のための清酒)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
