野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
