さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
