手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
