ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
