オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
