木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
