カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
