鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
