さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁8.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
