塩分を抑えた ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 732kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 732kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
37.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
12.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
37.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
12.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/3個 (80 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩(牛肉用)0.6 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
