梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
171
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
663
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
171
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
