定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
