鮭と梅のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
124
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
124
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
だし150.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
