つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
