レンコンとツナと納豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
