豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
