にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
